El ejercicio y los errores de principiante. ¡Evítalos!

por Doctora Aliza • 02 de abril de 2012

Buena performance de Mariela Burgos, Margarita Acosta y Maria Susana Texeira en la Nike Women's Race 2012

Habian prometido dejar todo para tratar de llegar lo mas adelante posible y mejorar sus marcas...

Largada de la Nike Woman Race edición 2012 grabada por Daniel H. Lértora con su celular Nokia de la emisión incompleta que el canal CN5 hizo del evento(habian prometido pasar en directo diferentes pasajes de la prueba)

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PRUEBA ATLETICA 7 KMTS DEL TURISMO EN SAN PEDRO

Gentilmente, nuestro amigo Carlos Lopez, presidente de la Agrupación Atlética Unión de San Nicolás nos envió los resultados de la competencia realizada hoy domingo por la mañana en la ex-estación de trenes de la ciudad de San Pedro, aquí les dejamos el informe:

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Gebrselassie: "Sigo corriendo para no terminar tan gordo como Ronaldo"

Las mujeres atletas tienen más riesgo de lesionarse el ligamento cruzado anterior (LCA)

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Arrancó el Grand Prix 2012 en el Club Velez Sarsfield de Liniers.

Atahualpa Quintero y Verónica Páez Campeones Provinciales de La Rioja. Alberto Taborda 5° en la general.

El Juvenil famatinense Atahualpa Quintero y Verónica Páez con record provincial y segunda marca histórica nacional, son los campeones 2012 del Provincial de Gran Fondo que se llevó a cabo en Famatina.
En una carrera inolvidable con un final digno de una prueba de velocidad, el juvenil atleta del Club El Famatina, Atahualpa Quintero logró su titulo más importante al consagrarse campeón Provincial de Maratón sobre la distancia de 25 kilómetros, venciendo en el remate al atleta chileciteño Leonardo Agüero. 1 hora 28 minutos y 15 segundos fue el tiempo para Quintero, mientras que Agüero totalizó 1 hora, 28 minutos y 16 segundos.
El podio lo completó otro famatinense, Nicolás Mercado en su debut en la distancia 1 hora 29´12´´.
En Mujeres, Verónica Páez (cuarta en la general) batió el record provincial y realizó la segunda marca nacional de la historia argentina con 1 h 29´34´´. La mejor marca nacional es de Griselda González con 1 h 29´20´´, realizada en Turín (Italia) en el año 1997.
La prueba tuvo como líderes en el inicio de la prueba a Leonardo Agüero y Jonhatan Dávila.
El 28 Campeonato Provincial de Gran Fondo fue organizado por la Municipalidad de Famatina y la fiscalización del Área Atletismo de Famatina y Federación Riojana de Atletismo. Circuito Certificado por el medidor oficial Daniel Giuliani.
En la oportunidad, se entregaron trofeos a todos los participantes e importantes premios en efectivo para todos los atletas que completaron los 25 kilómetros.
Clasificaciones
Varones 25 km: 1) Atahualpa Quintero (1:28.15), 2) Leonardo Agüero (1:28.16), 3) Nicolás Mercado (1.29.12), 4) Alberto Taborda (1:31.45), 5) Jorge Manrique (1:31.48), 6) Daniel Quintero (1:32.30), 7) Celin Gallego (1.36.46) y Marcelo Barrionuevo (2:02.33).
Mujeres 25 km.: 1) Verónica Páez (1:29.34), 2) Anahi Quintero (1:38.56), 3) Nancy Ormeño (1.44.31), 4) Dalila Dovichi (1:46.00) y 5) Norma Quevedo (2:13.47).
Torneo de Famatina
Por otro lado, se disputó la segunda Fecha del Torneo de Famatina, con pruebas de Medio Fondo en la distancia de 2.000 metros, y de velocidad, en 150 metros, donde los resultados fueron:
2.000 metros – Varones: 1) Norberto Manrique (5.46), 2) Sebastián Luna (5.57) y 3) Javier Díaz (6.06); Mujeres: 1) Mariela Vargas (7.36) y 2) Camila Herrera (8.13).
150 metros – Varones: 1) Leonardo Barrera (18.4) y 2) Leonel Vallejo (19.3); Mujeres: 1) Aranza Ortiz (21.4); Infantiles: 1) Joel Lemos (24.2).
50 metros Varones Microbios: 1) Alejandro Díaz Moreno (9.8) y 2) Oscar Díaz Moreno (10.3); 30 metros Mujeres Microbios: 1) Denise Quevedo (6.3), 2) Aimara Quintero (7.1) y 3) Sabrina Quintero (7.9); Varones Pulguitas: 1) Martín Díaz Moreno; Varones Bebés: 1)Usain Ortiz Dávila.
También hubo pruebas de lanzamiento , donde en Bala de 6 kilos, el ganador fue Enzo Juárez, mientras que en Veteranos ganó Walter Álvarez y Rodrigo Olivera ganó en Cadetes.

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Cómo reincorporarte al ejercicio después de un período prolongado sin actividad

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Noticias del atletismo riojano

SUPERMERCADO LAS 3 PEÑAS –

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¿Como funciona la EPO?

¿Qué es la EPO?
La eritropoyetina (EPO) es una hormona natural, producida por los riñones, que estimula la producción de glóbulos rojos. Esta hormona también puede ser fabricada y se inyecta en la piel o directamente en el torrente sanguíneo (vía intravenosa).
Un aumento de la EPO, por lo tanto, conduce a un aumento en la capacidad de transportar oxígeno en la sangre. Más oxígeno en la sangre significa más oxígeno llega a los músculos para la producción de energía aeróbica, lo que mejora el rendimiento de los corredores de larga distancia, ciclistas y otros atletas de resistencia.
Hay dos formas ilegales para aumentar la capacidad de transportar oxígeno de la sangre de un atleta. Una de ellas es la droga de sangre, que era la mejor tecnología disponible en la década de 1970 y la mayor parte de la década de 1980. En el dopaje sanguíneo se extrae y almacena un litro de la propia sangre, mientras se espera que el cuerpo recupere la cantidad glóbulos rojos y luego se aplica la inyección de las células rojas de la sangre almacenada (la que se extrajo inicialmente) duplicando o triplicando el número de glóbulos rojos.
La forma moderna para aumentar ilegalmente la capacidad de transportar oxígeno de la sangre consiste en inyectar la versión sintética de EPO. Esta hormona es producida sintéticamente para el tratamiento de pacientes con insuficiencia renal, cáncer y SIDA. Durante los últimos 10 años,una parte de la producción sintética de EPO se ha abierto camino en mano de los atletas.
¿Por qué es peligrosa?
En caso muy extremos uso de la EPO también provoca hipertensión, y puede conducir a convulsiones e insuficiencia cardíaca congestiva.El hematocrito es la proporción de la sangre que se compone de células rojas. Los niveles normales de hematocrito son aproximadamente 40-50% en hombres y
37-47% en mujeres. Esta droga puede aumentar el hematocrito muy por encima de este rango.
A medida que el atleta se deshidrata durante el entrenamiento o una carrera, el volumen sanguíneo se reduce, aumentando aún más el hematocrito y la resistencia de la sangre a fluir. Durante un maratón, el hematocrito de un corredor no dopado puede aumentar de 45 a 55. No hay ningún valor definido en el que un hematocrito alto llega a ser peligrosa, pero el riesgo aumenta geométricamente en los niveles de hematocrito por encima del 55%. Si un corredor de maratón dopado comienza la carrera con 52%, su hematocrito puede subir por encima de 60% durante la carrera. No hay duda de que la inyección de EPO sintética puede mejorar el rendimiento de
los corredores de fondo y otros atletas de resistencia. Pero tampoco hay dudas de las consecuencias negativas que pueden traer en la vida de esa persona.

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¿Cuál es la relación entre el ejercicio y el rendimiento escolar?

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¡Que te encuentres con ellos y tengas la paz y alegría que buscabas!

GRAN JORNADA ATLETICA EN EL BARRIO MARTIN MIGUEL DE GUEMES CON LA 20MA EDICION ANIVERSARIO GANADORES: EN DAMAS MARIA DE LOS ANGELES TROFFE-SAN NICOLAS * CABALLEROS MAXIMO FAZZI- PERGAMINO

CON LA ORGANIZACIÓN Y FISCALIZACIÓN DE LA AGRUPACION ATLÉTICA UNION Y LA

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Sorteo mensual

La agrupación Atlética Arrecifes informa que el numero favorecido con la orden de compras de $ 300. que se sortea cada mes entre los socios que se encuentran al día correspondiente al mes de febrero, resultó el 293, siendo su poseedor el Sr. Oscar Valenzuela, en tanto que el numero que participa por el sorteo de la moto fue el 257 que corresponde al numero de socio del Sr. Alcides Carbajales.
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UltraSport Trail Run Series

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El masaje después del ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la inflamación muscular

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Kipkorir gana el maratón de Tokio y Gebrselassie acaba cuarto

26 de febrero de 2012 • 09:05
El keniano Michael Kipkorir Kipyego se impuso este domingo en el maratón de Tokio, con un tiempo de 2 horas, 7 minutos y 37 segundos, en una prueba en la que el etíope Haile Gebrselassie, antiguo poseedor del récord del mundo, terminó en cuarta posición.
Kipkorir sacó una ventaja de 11 segundos al segundo clasificado, el japonés Arata Fujiwara, y 13 segundos al tercero, el ugandés Stephen Kiprotich.
"Estoy muy feliz de ganar el maratón de Tokio en mi primera participación. Hasta el kilómetro 30 no pensaba que podía ganar", señaló Kipkorir, de 28 años.
Gebrselassie fue capaz de aguantar en la lucha por la cabeza de la carrera hasta el kilómetro 38, pero perdió fuerza en los últimos kilómetros y finalizó en cuarto lugar a 40 segundos del ganador.
'Gebre', de 38 años, que tenía el récord mundial de la distancia (con 2 horas, 3 minutos y 59 segundos) hasta que que se lo arrebató en septiembre el keniano Patrick Makau (2 horas, 3 minutos y 38 segundos), tiene como objetivo particpar en Londres en sus quintos Juegos Olímpicos.
En categoría femenina, la etíope Atsede Habtamu venció con un tiempo de 2 horas, 25 minutos y 28 segundos, después de romper la carrera en el kilómetro 39.
El segundo puesto fue para su compatriota Yeshi Esayias (2 h., 26 min.) y el tercero para la keniana Helena Kirop (2 h., 26 min. y 2 seg.).
Caballeros
1. Michael Kipkorir Kipyego (KEN) 2h07:37.
2. Arata Fujiwara (JPN) 2h07:48.
3. Stephen Kiprotich (UGA) 2h07:50.
4. Haile Gebreselassie (ETH) 2h08:17.
5, Viktor Rothlin (SUI) 2h08:32.
6. Kazuhiro Maeda (JPN) 2h08:38.
7. Takayuki Matsumiya (JPN) 2h09:28.
8. Hailu Mekonnen (ETH) 2h09:59.
9. Takeshi Kumamoto (JPN) 2h10:13.
10. Atsushi Ikawa (JPN) 2h11:26.
Damas
1. Atsede Habtamu (ETH) 2h25:28.
2. Yeshi Esayias (ETH) 2h26:00.
3. Helena Loshanyang Kirop (KEN) 2h26:02.
4. Eri Okubo (JPN) 2h26:08.
5. Tatiana Arkhipova (RUS) 2h26:46.
6. Lishan Dula (BRN) 2h28:22.
7. Eyerusalem Kuma (ETH) 2h28:36.
8. Kateryna Stetsenko (UKR) 2h28:38.
9. Adriana Aparecida Da Silva (BRA) 2h29:17.
10. Sumiko Suzuki (JPN) 2h29:25.

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Isinbayeva bate su récord mundial número 28

Atletismo
La rusa Yelena Isinbayeva consiguió hoy en Estocolmo su récord mundial de pértiga número 28 al establecer una nueva plusmarca en pista cubierta con un salto de 5,01 metros que le dio la victoria con 19 centímetros de ventaja sobre la británica Holly Bleasdale.

23 Febrero 12 - - Efe

La atleta de Volgogrado había batido su récord mundial anterior en sala el 15 de febrero del 2009 en Donetsk (Ucrania), con un salto de cinco metros justos.

Su récord mundial al aire libre (5,06) permanece desde el 28 de agosto del 2009, conseguido en la reunión de Zúrich (Suiza).

Después de casi tres años sin aumentar su colección de plusmarcas universales, Isinbayeva se aproxima un poco más al récord de récords que tiene el ucraniano Sergey Bubka con 35.

Isinbayeva ha empezado el concurso de Estocolmo en 4,72, altura que superó al segundo intento; saltó a la primera 4,82 y, ya sola en competición, a la tercera los 4,92 metros. Después superó los 5,01, al segundo intento.

El cubano Dayron Robles, campeón olímpico y plusmarquista mundial de 110 metros vallas, consiguió hoy su primer triunfo del año en 60 metros vallas al imponerse con un registro de 7.66 en una carrera en la que el chino Liu Xiang fue descalificado.

La exclusión de Xiang, líder mundial del año con una marca de 7.41, contribuyó al éxito de Cuba, que copó los dos primeros puestos por medio de Robles y de Orlando Ortega (7.68). El bielorruso Maksim Lynsha (7.73) subió con ellos al podio.

El pasado día 18, en Birmingham (Reino Unido), Xiang batió el récord de China con una marca de 7.41 que le colocaba al frente del ránking mundial del año, derrotando por 9 centésimas a Robles.

El cubano, tercero en la lista de todos los tiempos en 60 metros vallas con 7.33, y Xiang, su predecesor como plusmarquista mundial al aire libre, no se habían enfrentado desde agosto pasado en la final de 110 metros vallas de los Mundiales de Daegu (Corea del Sur), en la que Robles fue descalificado, después de haber ganado, por desequilibrar al chino de un manotazo.

En 800 metros, el etíope Mophamed Aman, que el verano pasado quebró la racha victoriosa del keniano David Rudisha, plusmarquista mundial, truncó hoy en el Globe de Estocolmo la trayectoria exitosa del polaco Adam Kszczot, que venía de hacer la tercera mejor marca de todos los tiempos en sala (1:44.57 en Lievin, Francia).

Aman se impuso con un tiempo de 1:45.84, por delante del polaco Marcin Lewandovski (1:46.02), campeón de Europa al aire libre, y del ruso Yuri Borzakowski (1:46.19). Kszczot sólo pudo ser quinto con 1:47.06.

El turco Ilham Tanui Özbilen batió con una marca de 3:34.88 al favorito, el keniano Bethwell Birgen, segundo en la lista mundial del año, que llegó segundo en 3:35.38.

En 3.000, el keniano Isiah Koech venció con un tiempo de 7:33.55, mientras que su compatriota Augustine Kipchoge, líder mundial del año (7:29.94), llegó tercero con 7:34.74, por detrás del etíope Dejen Gebremeskel (7:34.14).

En altura, la rusa Anna Chicherova, actual campeona del mundo y líder mundial del año con 2,06, hubo de conformarse con los dos metros justos, marca que le bastó para seguir invicta este año, ya que luego falló con el listón en 2,04.

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EXCELENTE PRUEBA ATLETICA EN PAVON * GANADORES MARIANA ARIZAGA Y NICOLAS MONGES

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Calculá tu tiempo para el Maratón!

Células más “limpias” gracias al ejercicio Ejercicio, Vida Saludable por Doctora Aliza

Imagínate un eficiente equipo de limpieza que trabaje día y noche, y de forma invisible… Ese equipo existe y funciona dentro de ti, específicamente, dentro de cada una de tus células. Entre los innumerables beneficios que aporta el ejercicio se encuentra precisamente la estimulación de esa necesaria y saludable capacidad de la diminuta célula para “auto limpiarse”. ¿No es fascinante?

Tu cuerpo necesita limpieza por dentro y por fuera para mantenerse saludable. En la batalla contra la “suciedad”, utiliza distintos métodos como el sudor, la orina y las heces para eliminar las toxinas y los desechos. Esos son los que puedes ver. Pero hay otras formas de limpieza interna, que solamente pueden apreciarse bajo un microscopio, pero que son tan efectivas a la hora de retirar los desperdicios como la las aspiradoras más potentes.

Los desperdicios se acumulan en el interior de las células, exactamente igual que ocurre en nuestras casas, como resultado del la vida diaria. Y hay que eliminarla de ambos sitios. ¿Qué podríamos encontrar en el “bote de basura” imaginario de una célula? Pues proteínas desgastadas, componentes de las células que ya no sirven (como las mitocondrias viejas — las mitocondrias son como las baterías de la célula, las que proporcionan energía), restos de la membrana celular (lo que cubre a la célula), y virus o bacterias entre otras cosas. Como no es saludable mantener todo eso dentro del cuerpo, las células “barren” toda es basura y hasta se las ingenian para reciclarla como fuente de energía.

¿Te resulta familiar? Mientras nosotros reciclamos papel, plástico y cartón, la célula recicla sus desechos mediante un proceso llamado autofagia, es decir, los digiere. Para eso crea membranas especializadas que envuelven la basura en el citoplasma (la parte comprendida entre la membrana y el núcleo), la transporta a una parte de la célula que se llama lisosoma en donde la desmenuza y la quema para transformarla en energía.

Si este eficiente sistema de limpieza no funciona bien, las células se obstruyen, no funcionan adecuadamente y se mueren. Es por eso que muchos científicos han comenzado a detectar sus efectos en nuestra salud: cuando el mecanismo de autofagia se torna más lento se asocia con el proceso del envejecimiento. Y peor aún, cuando no funciona adecuadamente contribuye al desarrollo enfermedades como la distrofia muscular, la diabetes, el Alzheimer y el cáncer.

¿Hay algo que pueda reactivar el proceso de autofagia? Definitivamente sí. Un nuevo estudio publicado en la revista Nature, sugiere que uno de los efectos más saludables del ejercicio físico es precisamente el de reactivar el mecanismo de eliminación de los desechos celulares. Este parece estimularse cuando el cuerpo se encuentra bajo estrés, y el ejercicio es una forma de estrés.

Como la autofagia es difícil de estudiar en los humanos, unos investigadores de la Universidad de Texas Southwestern Medical Center en Dallas, utilizaron ratones en varios experimentos, concluyendo que un aumento de la autofagia estimulada por el ejercicio tiene implicaciones muy positivas en la salud.

El estudio nos indica la importancia de mantenernos activos y brinda una razón más para comenzar un programa de ejercicios. Esta razón puede ser invisible a simple vista, pero como te hemos explicado, es vital para que nuestro cuerpo se mantenga limpio.

La próxima vez que salgas a trotar, que juegues un partido de tenis o montes tu bicicleta y te pongas a sudar, piensa que con el sudor estarás eliminando toxinas a través de la piel, y por dentro, tus células estarán tan activas como tú haciendo limpieza dentro de tu cuerpo.