Mitos de ejercicios de fuerza en corredores

 

Optima Sport

Victor Valldecabres

Es cierto que cada vez son más los corredores que conocen los beneficios positivos que tiene realizar entrenamiento de fuerza en un corredor.

Pero todavía en 2022 existen corredores que que piensan incluso que entrenar la fuerza es malo si corres

¿Por qué?

MITO 1: Piensan que hacer fuerza es sinónimo a aumentar la masa muscular.

Si entrenas como un culturista puede ser, pero existen múltiples formas de mejorar tu fuerza y algunos no producen una hipertrofia.

2º Combinar entrenamiento de fuerza con correr (entrenamiento aeróbico) inhibe a nivel molecular la hiperfrofia muscular.

3º Si ganar 200g de músculo te hacen correr más rápido, bienvenidos esos 200g.

MITO 2: El entrenamiento de fuerza te deja muy cansado.

Si entrenas con rutinas HIT que te hacen hacer repeticiones hasta no poder más, SÍ.

Si entrenas como un culturista realizando todas las repeticiones que puedes (hasta el fallo) lo que lleva a ir al límite, TAMBIÉN.

Pero si haces caso a la ciencia, realizando solo la mitad de las repeticiones posibles, pero a máxima velocidad, puedes ganar la MISMA fuerza que haciendo todas las repeticiones.

Por lo tanto te cansas la mitad.

MITO 3: un corredor necesita realizar muchas repeticiones con poco peso para ser más resistente.

Error! Un corredor necesita mejorar su fuerza máxima

A mayor fuerza máxima, mayor capacidad de generar fuerza en cada zancada y mayor capacidad para correr más rápido

Para ello necesita hacer pocas repeticiones, con pesos medios/altos y mucha velocidad.