Aunque correr es una actividad física con múltiples beneficios para nuestra salud, también puede ser un generador de fatiga adrenal y por ello es importante conocer su definición y síntomas.
Uno de los riesgos a los que muchos corredores nos enfrentamos cuando corremos, es el sobreentrenamiento y uno de sus efectos perjudiciales en la salud puede ser lafatiga adrenal.
Glándulas adrenales
La fatiga adrenal se produce cuando las glándulas adrenales son sometidas a un estrés tan elevado que las afecta e impide que funcionen adecuadamente.
Las glándulas adrenales (o suprarenales) se encuentran encima de los riñones y su función es la producción de hormonas importantísimas para el funcionamiento de nuestro cuerpo.
Una de las hormonas producidas y regulada por las glándula suprarenales, es el cortisol, la hormona del estrés.
El cortisol gestiona la forma en que el cuerpo reacciona al estrés y utiliza los hidratos de carbono, grasas y proteínas
Además del cortisol, las glándulas suprarrenales, producen hormonas cómo:
la corticosterona (ayuda a resistir los efectos inflamatorios en el cuerpo).
la aldosterona (regula los niveles de sodio excretado en la orina, manteniendo el volumen y la presión sanguínea).
andrógenas (hormonas sexuales masculinas).
epinefrina (la famosa adrenalina ayuda al cuerpo a manejar el estrés físico o mental).
norepinefrina (la norepinefrina aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca y contrae los vasos sanguíneos)
Fatiga adrenal – Definición
Aunque correr o cualquier entrenamiento aeróbico moderado tiene un efecto positivo en la salud, existe un punto donde el exceso de entrenamiento genera niveles de estrés crónico.
Exigir constantemente a nuestro cuerpo en forma exagerada o sin darle el tiempo suficiente para recuperarse, puede producir una disminución (o agotamiento total) de las hormonas producidas por las glándulas suprarenales.
Las glándulas suprarrenales movilizan las reacciones de nuestro cuerpo a todo tipo de estrés (ya sea física, emocional o psicológica) a través de las hormonas que regulan la producción y almacenamiento de energía, la función inmune, la frecuencia cardíaca, el tono muscular y otros procesos.
Sin embargo, cuando nuestro cuerpo sufre de fatiga adrenal, se verá imposibilitado de liberar las cantidades necesarias de cortisol y allí aparecerán los síntomas.
La fatiga adrenal se produce cuando nuestras glándulas adrenales no pueden cumplir adecuadamente con las demandas que las situaciones de estrés le provocan.
Síntomas de fatiga adrenal
Los síntomas mas comunes de la fatiga adrenal, son:
pérdida de peso inexplicable
dolores en el cuerpo y dolor muscular
fatiga (dificultad para levantarse de la cama por la mañana)
presión arterial baja
antojos por sal y azúcar
temblores o sensación de mareo después de saltarse una comida
mareos al ponerse de pie
sensación de cansancio
alteraciones del sueño
disminución de la libido
esterilidad
desequilibrios de la tiroides
pérdida de cabello
visión borrosa
alergias graves
intolerancia al frío y al calor
Tratamiento
Para luchar contra la fatiga adrenal, básicamente deberemos minimizar los efectos del estrés, algo que, en los tiempos actuales, es mas fácil de decir que hacer.
Algunos consejos para lograrlo:
-Ir a la cama a la misma hora todas las noches y cumplir 8 horas de sueño.
-Hacer algo relajante cada día (baño caliente, caminar en el parque, el yoga, la meditación, la acupuntura, etc).
-No te excedas al entrenar; permite que tu cuerpo se recupere a tus entrenamientos y competiciones
-Incluye proteínas en tus desayunos.
-Evite el alcohol, el azúcar y el gluten (alimentos inflamatorios)
-Aumenta tu consumo de alimentos ricos en vitaminas B, magnesio, vitamina C y ácidos grasos omega 3.
intolerancia al frío y al calor
Tratamiento
Para luchar contra la fatiga adrenal, básicamente deberemos minimizar los efectos del estrés, algo que, en los tiempos actuales, es mas fácil de decir que hacer.
Algunos consejos para lograrlo:
-Ir a la cama a la misma hora todas las noches y cumplir 8 horas de sueño.
-Hacer algo relajante cada día (baño caliente, caminar en el parque, el yoga, la meditación, la acupuntura, etc).
-No te excedas al entrenar; permite que tu cuerpo se recupere a tus entrenamientos y competiciones
-Incluye proteínas en tus desayunos.
-Evite el alcohol, el azúcar y el gluten (alimentos inflamatorios)
-Aumenta tu consumo de alimentos ricos en vitaminas B, magnesio, vitamina C y ácidos grasos omega 3.
